[...] myślałem że na przednich wyjdzie mi lepiej a jest chyba dużo gorzej (albo mi się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w stopy bardzo ciężko mi samemu ją podnieść... [...]
[...] było bardziej wyprostować ręce. Pytanie zasadnicze co chciałbyś poprawić rozpiętkami ? Unoszenie przodem poza tempem jest w porzadku tylko nie wiem po co Ci to ćwiczenie w treningu klatki ;-) rozpiętki - szerokość, rozciągnięcie klatki unoszenie - w tym dniu leci klatka, triceps i lekko przód wiosło; czuję grzbiet, jednak słabo rozciągam [...]
[...] zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem? 1.Wszystko zależy od [...]
[...] zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem? 1.Wszystko zależy od [...]
Witam, prosiłbym jeszcze raz o ocenę MC. Wrzucam, bo po ostatnim treningu bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, jednak nie był to ból zmęczonych mięśni, tylko taki... inny %-) W każdym razie dość nieprzyjemny i dający o sobie znać przy schylaniu itp. Być może to wina techniki, dlatego wrzucam filmik: [...]
Oszukiwać można tylko po co ? jak się ma 50 w łapie to nie ma sensu się bawić w pedantyczną technikę ale przy standardowym, podstawowym treningu można spokojnie się obyć bez oszukiwania. Druga kwestia jest taka, że oszukiwać w ruchu też trzeba umieć a nie robić tego na pałę
takie dni treningowe nie będą ze sobą jakoś bardzo kolidować? wt - legs sb -push (klatka, przod barkow, triceps) ndz- pull (plecy, reszta barków, biceps) Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-10-29 13:06:33 Ok. Choć jeśli na treningu pleców masz ciężkie ciągi-może być problem w dniu nóg.Wtedy zamień ten dzień z sobotą i po sprawie.
Witam. Wrzucam obiecany filmik. Jest on z drugiego treningu. Po zmianie ruchu, musiałem zejść z obciążenia z 52,5kg. Na pierwszym wycisnąłem 40kg, na dzisiejszym 45kg. Seria szósta w rampie od 20kg +5kg na 12 powtórzeń. (Najpierw podniosłem 45kg na 12p, a później zrobiłem jeszcze raz 45kg z nagraniem techniki.) 29. sekunda - start wyciskania [...]
[...] tłuszczu to dietę musisz mieć ułożonym na lekkim dodatku kalorycznym i kontrolować przyrosty tłuszczu i jeśli chcesz coś stracić to na taką się nastaw. Oczywiście w trakcie treningu nastąpi pewna rekompozycja ciała przybywa mięśni tkanka tłuszczowa może się zmniejszyć ale nie licz na jakieś spektakularne efekty, bo skoro jesteś na nadwyżce [...]
[...] tylko cwiczenia wielostatowe bez izolacji na trica czy bica. Jedni mowia zeby dolozyc drudzy ze po intensywnych bojach jest mozliwosc pogorszenia wynikow ze wzgledu na przetrenowanie tych partii. Dla podlagu daje rozpiske treningu : Przysiad tyl 4x Wycisk pozioma 3x Wioslo nachwyt 4x Podciaganie drazek rozne chwyty 3x Wyciskanie stojac przod 3x
Siema, mam pytanie. Czy po pompkach na poręczach w wersji na klatę możliwe jest jakieś uszkodzenie mostka? Wróciłem 45min temu z treningu i jest masakra, boli nawet jak oddycham, pochylam sie do przodu itd. Pamietam, że kiedyś miałem problem ale to raczej wynikało z niedostatecznego rozciągnięcia mięśni klatki a teraz ból jest naprawdę silny :D [...]
Jak zmienia się mózg człowieka po wieloletnim treningu (bez żadnych przerw), mózg i psychika oraz układ nerwowy(bo o nerwach tutaj sporo czytam)? Czy są jakieś badania, które ukazują zmiany np. w ilości połączeń nerwowych lub wzroście skupienia, inteligencji i tym podobnych? Czy wzrasta odporność na ból? Chodzi mi o treningi bez wspomagania w [...]
[...] gdy w metodzie drop set-ów nadal będzie też progresja ? Np. w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ? Masz różne metody, ale popularnym rozwiązaniem jest robienie stałego progresu ciężarowego na serii docelowej i w konsekwencji na dropach. Dropsy są robione PO [...]
Nie ma uniwersalnego sposobu, gdyż na to ma wpływ szereg czynników. Proponowałbym po prostu zacząć ćwiczyć i obesrwowac organizm.Jeśli założysz zbyt mało, to na następnym treningu możesz dorzucić.Jeśli z kolei dorzucisz za dużo, to na kolejnej sesji odejmujesz albo powtarzasz do skutku.Czy rzeczywiście jest takim problemem myślenie i pewna miara [...]
[...] Z każdym miesiącem/rokiem spada tempo przyrostów. W ciągu tego czasu dojdziesz powiedzmy od 60 na Wl do 100-120, a potem dojście do 140-150 zajmie Ci już kilka lat. (Przy treningu siłowym 130-150 jest do zrobienia przez każdego przy masie w okolicach 80 kg). Ogólnie rzuć okiem na te tabele: (ja nigdy nie brałem niczego, a mam wyniki między [...]
[...] Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca stycznia pociągnąć masę, ale czy [...]
[...] moge dorzucic jakies cwiczenia na klatke czy inne partie, bo nie mam zamiaru juz sie ograniczac do tych serii. 12 serii tygodniowo, no to jak ja tak robilem ze 4 serie na 1 treningu to male efekty widzialem.... Linki moge dodac albo nie wiem moge nawet laczyc wyciskanie plasko ze skosem, chociaz tak jak mowilem na linkach najmocniej klate czuje [...]
Panie Darku. Chodziło rzecz jasna o objętość całkowitą, czyli sumę przerzuconych kg na treningu, można powiedzieć kolokwialnie. W artykule pisali jakoby przy mniejszej objętości, a większej intensywności można by osiągnąć lepsze rezultaty. Argumentowali to tym, że wykonując każdą serię z maxem powtórzeń (do upadku mięśniowego) cały czas dajemy [...]
Tak robię, dziś pierwszy raz w życiu założyłem pas i to po skończonym treningu, żeby zrobić 5 przysiadów bez obciążenia. Jednak pytanie, które zadałem pozostaje w dalszym w ciągu bez odpowiedzi.
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
